Рекомендации психолога — Управление гневом

Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут описать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить свое душевное состояние, будет легче и окружающим, и ему самому. Для развития умения понимать себя предлагаем следующие приемы (делайте их вместе с ребенком): Скажите ребенку: «Прислушайся к себе. Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно было? На какое животное или растение похоже твое настроение? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?» Можно вести «дневник настроений». В нем ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовать свое настроение. Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, что ему больше понравится.

Обсудите с ребенком способы выражения гнева:

1. Громко спеть любимую песню.
2. Нарисовать злость, порвать и выкинуть.
3. Поиграть с домашним питомцем.
4. Пускать мыльные пузыри.
5. Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.
6. Слепить из пластилина фигурку обидчика и сломать ее.
7. Устроить «бой» с боксерской грушей.
8. Выпить чаю.
9. Рассказать о своих чувствах обидчику.
10. Поделиться своими чувствами с близким человеком, обсудить с ним происходящее.

Чтобы научиться справляться с гневом, существуют специальные упражнения:

1. Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП» и договоритесь, как только ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться, то сразу достанет этот знак и скажет вслух или про себя «Стоп!». Вы сами тоже можете попробовать использовать такой знак для обуздания своего гнева. Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней, чтобы закрепился навык.
2. Учите ребенка (и себя) выражать гнев в приемлемой форме. Объясните, что обязательно надо проговаривать все негативные ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам выражения гнева, раздражения («Я расстроен, меня это обидело»).
3. Предложите воспользоваться «чудо–вещами» для выплескивания негативных эмоций:

• чашка (в нее можно кричать);
• листы бумаги (их можно мять, рвать, с силой кидать в мишень на стене);
• пластилин (из него можно слепить фигурку обидчика, а потом смять ее или переделать);
• подушка (ее можно кидать, бить, пинать).

Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза и рот, не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот боксерская груша подойдет.

Вы уже поняли, что загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно? Следствие таких действий – заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте плюс непонимание окружающих, высокая раздражительность, агрессивность, проблемы общения. Поэтому учите ребенка и учитесь сами показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), а умение рассказывать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

педагог-психолог
Отдела ранней помощи
Мазуркевич Мария Юрьевна