Спокойствие, только спокойствие!
Произошедшие за последний месяц события: вынужденная социальная изоляция, дистанционное обучение, увеличение проводимого времени с семьей – привело к повышению уровня тревожности людей. Трудно справиться с ней не только взрослым, но и, особенно, детям, которые не обладают ещё пониманием себя и навыками саморегуляции.
Как родителю можно помочь ребенку? Используйте свободное время активно! Не забывайте, что ребенку надо не только выполнять домашние задания, посещать дистанционно кружки, но и уделять время снижению напряжения после учебного дня.
Предлагаем вашему вниманию упражнения для старших дошкольников и младших школьников, направленные на снижение напряжения, тревоги, обучение навыкам расслабления.
- Упражнение «Сосулька».
Инструкция: встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное.
Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения, замрите в этой позе на 1 — 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять.
Расслабьте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
- Упражнение «Воздушный шар».
Инструкция: встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
- Упражнение «Муха».
Инструкция: сядьте удобно, руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
- Упражнение «Лимон».
Инструкция: сядьте удобно, руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок, расслабьтесь. Запомните свои ощущения, теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Педагог-психолог
отдела психолого-педагогической помощи
Горунова Ирина Михайловна
